kalorie w

ja raczej kalorie i energie czerpie z olejów.z węgli energia jest dlamnie za słaba.na oleju mam zawsze najlepsze postepy siłowe.to znaczy sie miałem bo teraz przedemną 2 miechy w******lania leków

dokladnie a zeby ukrac bulke musisz isc, spalic kalorie, i znow tracisz... przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem prosze "studia SAME W SOBIE" za damo, czyli nie zaplacilem za ani jeden wyklad itp

haha, co do tej diety to cuda na kiju, przeciez wazne jest skad te kalorie;-) do koryta a nie p******isz sie w tancu z pudzianem%-), ja nie wyobrazam sobie dnia bez 1kg miecha dziennie i z pol kilo warzyw, do tego idzie jeszcze z 200gram fatu z zarcia (dobrego fatu ), o wegle sie nie troszcze,prawie wogole nie jem;-), znajdz jakiegos meat factory [...]

[...] masy mięśniowej na finiszu jej budowania i przedłużyć o następny mikrocykl redukcjyjny również 5-cio tygodniowy by zminimalizować straty w utracie masy na początku gdy kalorie są obcinane, ruch dodawany itd... Czy po prostu zacząć suplementacje od redukcji, która będzie trwać 10 tygodni i suplementować się kreatyną przez cały ten okres? W [...]

Ostatnio nie wklejałem diety, bo nie miałem zbyt bardzo czasu w zeszłym tygodniu. Cały czas utrzymuję kalorie na poziomie ok. 2600 kcal. Jeśli chodzi o trening, to z braku czasu aeroby wykonałem tylko w poniedziałek i czwartek, a tak to tylko treningi siłowe. Od poniedziałku będę wklejał ile kg podnoszę w każdym ćwiczeniu, żeby ktoś mógł ocenić, [...]

gdy jestem na ujemnym bilansie,nie wazne czy to jest 10 czy 20 powtórzen wykonuje prace,pale kalorie,wiec chudne tyle ze w pierwszym przypadku strace mniej LBM

Można by powiedzieć, że trening nóg masz podstawowy :-)) Na redukcji jak i na masie brzucha nie trzeba trenować jakoś szczególnie ale możesz dać . Daj w dniu nóg nie ma sensu robić kolejnego dnia. Cardio na razie nie dawaj przytnij kalorie i obserwuj jak nie będzie nic lecieć to dołóż

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 145 Ilość węglowodanów 255 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2350 zobacz na ten program: http://www.sfd.pl/temat40963/ napewno Ci sie przyda w ukłądaniu diety tu masz bezposredni link do programu: [...]

Ciekawy pomysl z ta dieta... jak bede miec czas to przejze troche stron zeby wiedziec wiecej na jej temat. Ogolnie chodzi o to ze np jak teraz jestem na redukcji i jem w ciagu dnia 5-6posilkow ok 2000-2500kcal to na jem nie jem zjem tyle samo kalorie ale np w 4-6godzin tak? I czy pod J/NJ mozna robic kazdy trening? Np split bedzie dobry?

no teraz wyglada lepiej ale zdecydowanie obetnij wegle w DT na koszt tluszczu, a w DNT podbij troche kalorie bo 1800 kcal to jedza niektore Panie na redukcji a nie chlop 100kg :-) zdrowia

skoro nie chudzniesz a nic innego nie zmieniles (np z biegania caly dzien nie usiadles za biurkiem) odpowiedz jest prosta = jesz zbyt duzo (choc obcinalbym powoli kalorie, albo zwiekszal aktywnosc ruchowa) osobiscie wyrownalbym ilosc bialka w oba dni ilosc tluszczow rowniez i EWENTUALNIE - micromanipulacje kaloriami zostawiam dla bardziej [...]

[...] więcej fatu. Ja jakoś w to do końca nie wierzę rzuc okiem kilka stron wyzej - dawalem badanie o podobnym wydzwieku :-) - wydaje mi się, że tak jak na każdej diecie decydują kalorie. nie da sie ukryc ze tutaj sie zgadzamy :-) A J/NJ po prostu sprawia, że 1. łatwiej nam trzymać odpowiedni do spalania poziom kcal 2. możemy się przynajmniej raz [...]

A ja mam tak jak Martainn - jak nie obcinam nisko kcal to nie idzie nawet jak sie zazynam na trenach/aero/hiit/tabata/itd. Rafl_1986 - z powodu podanego wyzej radze -> tnij kalorie jesli nie idzie, po 200 na tydzien i sprobuj opcje z z roznica 500kcal miedzy DT a DNT. Ponad pol roku wszystko testowalem na sobie ale teraz przynajmniej wiem co i [...]

Witam wszystkich;) Od wczoraj jestem na jem/nie jem i... jest bardzo dobrze!;) Długo czytałem na ten temat ale wcześniej jakoś bałem się przejść na to, od maja lece z redukcją i stwierdziłem, że teraz jest dobry moment żeby spróbować - mam nadzieję, że nie będe żałował;) Staram się trzymać minimum 16h postu - nie ma z tym problemu od początku, z [...]

[...] bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal) pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww) pomysl nr 3 - zabawa polecana przez Martina - czyli wiecej ww (kalorii) w DT , mniej obu w DNT

Co do ilosci kalorii to tego nikt dokladnie Ci nie powie, musisz sam sprawdzic. Proponuje zaczac od 0 w DNT i +20% w DT czyli 2500/2800. Kalorie zwiekszaj powoli, mysle, ze jak miales 1800 to pociagnij jeden tydzien 2500/2300 i nastepny wejdz juz na docelowe. Wegle mozesz normalnie wrzucic ale najlepiej by bylo jakbys zrobil ladowanie najpierw.

[...] zabiegu jednak przy niskich poziomach tkanki tluszczowej moze u niektorych osob miec to znaczenie ... Moglbys rozwinac mysl dlaczego nie warto roznicowac ilosci kalorii w dt/dnt? Wydawalo mi sie, ze robi sie to ze wzgledu na roznice w aktywnosci fizycznej. Zakladam, ze jesli ustawi sie kalorie tak samo to wtedy trzeba usrednic te wartosci.

[...] sie dosc duzym sklepie sokom 100% i wszystkie mialy (rozne rodzaje) cos kolo 100 g ww w litrze jestes pewien ze Twoj jest bez dodatku cukru ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Sok-z-bia%C5%82ych-winogron-100-Fortuna.html "100% sok z białych winogron Fortuna to naturalny smak bez dosypywania cukru, naturalnie klarowny. Wyprodukowany z [...]

[...] kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję max 15% z całkowitego zapotrzebowania kalori, [...]

[...] wyjde z niej i do konca zycia bede przezywala ze nie jem 6 malych posilkow teraz sie dostosuje bo chce do wakacji zrzucic pare kilo wiec bede lazila z pjemnikami i wyliczala kalorie ale jak juz zaaalozmy schudne to : nie bede mogla jesc mniej regularnie bo pewnie odrazu przytuje bo organizm sie odzyczai od wiekszych ilosci jedzenia za jednym [...]